trening w nocy

Banan - :-)) Co do dzisiejszego dnia - wpadł trening, prawdopodobnie ostatni w tym tyg. Klasycznie, czyli kata + triceps. Wypiskę dam w nocy lub jutro. Cztery sesje treningowe pod rząd dały jednak trochę w kość i dziś w ciągu dnia po prostu padłem i obudziłem się po godzinie. Ale wrażenia po treningu jak najbardziej OK. Przy okazji po seriach [...]

[...] słabiej, ale przerwy tez poniżej minuty) 7. (fst-7): unoszenia na boki hntl: 7 serii po 12 powt (10kg hntl), wbrew pozorom ostatnie 2 seriie ledwo. \ NIemniej na koniec treningu zastanawiałem sięczy nie zrobić burpee lub nie wrzucić jeszcze 2 ćw na triceps, ale stwierdziłem że byłoby to przegięcie. W seriach fst miałem poniżej 30 sek [...]

[...] (baton z burakami też 9zł). Czy działa lepiej niż sok? Nie sądzę, ja generalnie mam większa pompę po burakach, ale skorygowałem dawkowanie - najlepiej wypic tak z 2h przed treningiem (wg badań należy pić od 30 min do 12h przed treningiem). kacper95 - marketingowe to są opisy działani większosci suplementó. Akurat buraki wg listy AIS są w grupie [...]

[...] połowa tego co straciłem to woda, to znaczną część pozostałej ilości stanowią niestety mięśnie. Teraz chcę zatem je odrobić. Od dziś walczę. "czymcie" kciuki ;-) TRENING (po treningu improwizowanym dzielonym wg założeń UP/LB, wracam do dawnego, dobrze sprawdzonego systemu z FST-7) rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciaganie dynamiczne 1. [...]

TRENING 1 03.02. Bez postępów. Mam wrażenie, że to ćwiczenie na bica przeciąża mi łokcie. 25.01. Generalnie brakowało mi sił, czułam, że przefajniłam z kilogramami na pierwszy raz z nowymi ćwiczeniami. 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x(8-12) 36x12, 38x12, 40x9, 40x8 (czyli nic do przodu, przy 3 serii chłopak ze mnie sztangę zdejmował) 36x12, 38x12, [...]

[...] po 12x41,5 kg tempo 3011 4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 12x100 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 12x70 kg tempo 3011 5. Kołyska - 5s Max Po treningu 20 min rowerek. Tak samo jak przy pozostałych treningach obcięta ilość serii do 4 w każdym ćwiczeniu. Przy pierwszym wiośle dołożone i dalej będzie dokładane w [...]

[...] Casein, mrożonymi truskawkami i bananami. 6. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i jabłkiem. https://i.ibb.co/JRX5RcM/IMG-2301.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania i 1 tabs do lodów.

[...] No ale tak czy siak moce niższe, niż to co było na wiosnę. 11.11.2020 W nocy słaby sen, bo tradycyjnie przez ból nóg po gonce nie mogłem spać %-) Dzisiaj najpierw swój trening, a potem rozjazd z Gośką. Rege. https://i.ibb.co/hKCGDhR/Zrzut-ekranu-2020-11-11-o-17-02-53.png https://i.ibb.co/FhZSgrf/Zrzut-ekranu-2020-11-11-o-17-03-13.png 10 [...]

[...] szynką i pomidorem. 6. Lays z pieca, baton białkowy i szejk lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/GcwM62b/IMG-5748.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Berberine HCL - 1 tabs do kolacji; [...]

[...] i jabłkiem. 4. Chleb z serem żółtym, szynką i pomidorem. 5. Jajecznica na cebuli z bułką. https://i.ibb.co/1RsHxtT/IMG-5948.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do [...]

WODYN sprobowalbym ale wymyslilem jeszcze cos w nocy a mianowicie , co bys powiedzial jakby bylo tak po staremu ale.. do treningu klaty dodalbym lekko barki tzn wyrzucilem unoszenie sztangi przed soba z normalnego treningu i dodal tutaj w poniedziałek dorzucilem wyciskanie sztangi przed siebie i wznosy bokiem lekko po 3 serie?lub tylko 2 cwiczenia [...]

[...] delikatne 3 ćwiczonka ,ale to unoszenie nogi w leżeniu wbrew pozorom nieźle mi dało popalić %-) Czułem jednak mocne obolałości mięśniowe w obręczy barkowej , jeszcze po treningu klatki sprzed 2 dni i chyba zmienię trochę kolejność partii w tygodniu, tzn dzisiaj zamiast tego co zrobiłem dam biceps+triceps, potem dzień lub dwa po - dopiero [...]

[...] delikatnie , bo kondycja bardzo słaba. Pierwszy tydzień wyglądał tak: /SFD/Images/2016/2/7/2860b3ef2139446ca3cc95391633a33b.png W drugim tygodniu dodaję +5min do aerobów po treningu siłowym - chód pod górę na bieżni, a w dni wolne nadal jakieś interwały DZIEŃ 122 Trening; (zapomniałem daty zmienic w notatce) [...]

26.08 poniedziałek W planach było latanie + trening na drążkach a później park trampolin (i również latanie). Niestety na siłkę dotarłam pół godziny później niż planowałam, więc treningu nie było, samo latanie. Park trampolin okazał się zamknięty, co pokrzyżowało mi plany. Pojechałam w inne miejsce poćwiczyć latanie, ale na drążki juz się nie [...]

DZIEŃ 41 Trening - bardzo dobry,trochę kombinowalem , wszystko dzisiaj bdb wchodziło i po kilku dniach bez większej weny treningowej, czułem dzisiaj się na siłowni świetnie :-)) https://i.imgur.com/AVnX1j4.png Micha dość konkretnie dzisiaj :) https://i.imgur.com/VmkYCWK.jpg Ostatni posiłek https://i.imgur.com/ewPl1RB.jpg Dużo się dzisiaj działo w [...]

[...] - mam zwykle w tym czasie mnóstwo roboty, pranie, sprzątanie, gotowanie itp. Ostatnio nawet nie mam chwili w ciągu dnia żeby książkę poczytać. Ewentualnie robię w tym czasie trening. A trzy - ja nie umiem spać w dzień jak jest jasno ;-) Fajny odpoczynek był jak mogłam się położyć na pół godziny i właśnie poczytać, ale ostatnio ciągle coś trzeba [...]

[...] spadło przy takiej samej prędkości i te biegi które odczuwałam jeszcze kilka tygodni temu teraz są bardzo lekkie. Ale to już pewnie kwestia adaptacji, w końcu taki cel mają treningi. 27.01 czwartek Trening biegowy. Spokojne 20 minut, następnie 2 minuty szybciej, rozgrzewka i 5x10 sek podbiegi czyli połowa tego co zwykle robię. Po podbiegach [...]

[...] - rowerek 3 min. Trening lżejszy, nie męczyłam za bardzo rąk i nóg z dwóch powodów. Po pierwsze w niedzielę mam bieg z przeszkodami. Krótki, tylko 6km ale nie ma co szaleć z treningami. Po drugie w zeszłym tygodniu uderzyłam się w łokieć i cały czas bolał. Pogorszyło się po tej walce z jałowcem, chyba coś sobie dodatkowo nadwyrężyłam. W nocy boli [...]

Czytam sobie w wolnych chwilach książkę, ciekawe rzeczy można tam znaleźć, m.in. na temat odpoczynku i regeneracji. Podziel się ;-) Przede wszystkim podejście typu: trening = praca + odpoczynek, czyli regeneracja to ważna część treningu która umożliwia odpowiedź organizmu na dany bodziec. Natomiast praca to nie tylko sam trening, ale wszystkie [...]

Dzisiaj z samego rana trening. Tak się przejęłam tym wstawaniem przed 6, że co chwilę budziłam się w nocy, ostatecznie obudziłam się 5.30 (budzik był na 5.50) i pobiegłam. Fajnie tak się biega, cicho i pusto, tylko to wstawanie jest ciężkie. 15 minut trucht, kilka ćwiczeń na rozgrzewkę i trening S4 wg nowych stref tętna. 3x 8 minut, przerwy 2:15. [...]